천국의 계단 머신은 몸을 건강하게 해주는 것은 물론이고 효과적인 다이어트와 같은 다양한 천국의 계단 운동 효과를 준다고 알려져 있는데요.
실제로 정말로 효과가 있는지, 천국의 계단 운동 기구를 어떻게 사용해야 짧은 시간에 높은 효과를 볼 수 있는지 궁금하실 것 같습니다.
과학적 증거가 뒷받침하는 천국의 계단 운동 효과부터 운동 방법, 머신을 사용할 때 알아두면 좋을 팁(자세)에 대해 알려드리겠습니다.
목차
천국의 계단이란 무엇인가?
천국의 계단 운동 효과에 대해 설명하기 전에 먼저 천국의 계단 운동 기구에 대해 간단히 설명드리겠습니다.
헬스장에 있는 천국의 계단 머신은 스탭밀이라고도 불리며, 회전식 계단 디자인으로 작동합니다.
자신의 체력 수준에 맞는 속도를 선택해서 쉬지 않고 오를 수 있는데요. 처음에는 어렵게 느껴질 수도 있지만, 천국의 계단 기구는 초보자부터 숙련된 사람까지 모든 사람을 사용할 수 있도록 강도와 속도를 조절할 수 있습니다.
천국의 계단 운동 효과 3가지
- 심혈관 건강
- 높은 칼로리 소모
- 근력 향상
심혈관 건강
천국의계단 운동효과의 첫 번째는 심혈관을 건강하게 만들어 줍니다.
유산소 운동인 계단 오르기 운동은 심장과 폐가 더 열심히 일하게 만드는데요. 천국의 계단 운동 시간이 늘어남에 따라 심혈관 지구력을 크게 향상시킵니다.
계단 오르기 운동과 심혈관 건강 사이의 관계를 과학적 증거가 뒷받침합니다. 2019년 ‘Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism’ 저널에 발표된 연구에 따르면, 간단하지만 고강도 운동인 계단 오르기가 심폐 건강을 크게 향상시킬 수 있다고 말합니다.
이 연구에서는 천국의 계단을 심혈관 건강을 강화하는 강력한 운동 기구라고 강조합니다.
높은 칼로리 소모
두 번째 효과로는 ‘매우 높은 칼로리 소모를 하게 만든다’입니다.
칼로리를 없애는 최고의 기구라고도 여겨집니다. 계단 오르기 운동은 고강도 운동으로 달리기보다도 더 많은 양의 칼로리를 소모해서 다이어트에 효과적입니다.
‘The Harvard Medical School Gazette’에 발표된 연구에 따르면 체중이 155파운드인 사람이 천국의 계단 머신으로 단 30분 만에 약 216칼로리를 소모한다고 말합니다.
이러한 단시간의 높은 칼로리 소모는 체중을 줄이는데 효과적입니다. 천국의 계단을 정기적으로 사용하면 체력이 향상되면서 동시에 목표했던 몸무게에 가까워집니다.
근력 향상
계단 오르기 운동은 단순한 유산소 운동이 아닙니다. 강력한 근력 운동이기도 합니다. 천국의 계단 하나를 오를 때마다 엉덩이, 허벅지, 종아리를 모두 사용하기 때문에 전체적인 하체의 근력을 향상시킵니다.
‘Journal of Strength and Conditioning Research’에 발표된 연구에 따르면 계단 오르기는 특히 노인의 다리 힘과 근력을 크게 향상시킬 수 있는 방법이라고 말합니다. 이 발견은 천국의 계단 운동 효과인 칼로리를 소모를 위한 유산소 운동을 원하는 사람들뿐만 아니라, 근력을 높이려는 분에게도 똑같이 효과적이라는 것을 알려줍니다.
천국의 계단 운동 방법 3가지
천국의 계단 운동 효과에 대해 아는 것도 중요하지만, 짧은 시간에 큰 효과를 보기 위해선 천국의 계단 운동법을 알고 시작하는 게 중요합니다.
아래는 천국의 계단을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 3가지 운동 방법입니다.
- 기본 운동 방법
- 옆으로 오르기
- 덤벨 들고 오르기
기본 운동 방법
- 천국의 계단에 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 향합니다.
- 난간을 가볍게 잡아 균형을 유지하세요. 난간에 기대지 마세요.
- 자신의 체력 수준으로 정해진 시간 동안 계속 오를 수 있는 속도로 설정하세요.
- 처음엔 10-15분으로 목표로 잡으세요. 체력이 향상되는 게 느껴지면 조금씩 시간을 늘리세요.
팁
- 몸에 자극을 주기 위해서 중간중간에 속도를 바꿔보세요. 예를 들어 1분 동안 빠르게 등반하고 회복을 위해 속도를 늦추세요. 이를 반복하세요.
- 계단 가장자리를 밟지 않도록 하세요. 엉덩이와 다리 근육을 제대로 사용하려면 계단을 완전하게 밟으세요.
옆으로 오르기
천국의 계단에서 옆으로 오르는 방법은 다양한 근육을 쓰게 하는 데 도움이 됩니다. 지루할 수 있는 천국의 계단 운동에 다양성을 더할 수 있습니다.
- 기본 운동 방법에서와 같이 정면을 향하여 시작합니다.
- 그런 다음 균형을 잃지 않도록 난간을 가볍게 잡고 상태에서 조심스럽게 왼쪽이나 오른쪽 중에 한쪽으로 몸을 돌립니다.
- 옆으로 걷기 시작하면서 마찬가지로 발이 계단에 완전히 닿도록 합니다.
팁
- 옆으로 오르기는 천국의 계단 운동 방법의 고급 동작입니다. 먼저 천국의 계단에 익숙해진 뒤에 실행해 보세요.
- 몸의 양쪽을 균형 있게 라인을 유지할 수 있도록 양쪽을 같이 실시해 주세요.
덤벨 들고 오르기
천국의 계단 운동에 무게를 더하면 강도가 증가하여 근력을 높이거나 더 많은 칼로리를 단시간에 소모시킬 수 있습니다.
- 등반하는 동안 손에 가벼운 덤벨을 양손에 드세요.
- 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴고 앞을 보세요.
- 무게를 고려해서 평소보다 느린 속도로 설정해서 걷기 시작하세요
팁
- 처음엔 가벼운 무게로 시작하세요.
- 부상을 방지하기 위해 덤벨을 추가하기 전에 자신이 기본 운동 방법에 적응했는지 확인하세요.
- 덤벨을 들고 오를 때 난간을 사용하지 마세요. 난간이 필요하다고 느낀다면 무게가 무겁다는 신호일 수 있습니다.
마무리하며
앞서 전해드린 것처럼 천국의 운동 효과에는 심혈관 건강 개선, 효과적인 체중 감소, 근력 강화 등 다양한 이점이 있는 강력한 운동 중 하나입니다. 헬스 천국의 계단을 사용하시면 건강은 물론 다이어트까지 두 마리 토끼를 한 번에 잡으실 수 있을 것입니다.
핵심은 천천히 시작하는 것입니다. 몸이 적응함에 따라 점점 강도와 운동 시간을 늘립니다. 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것임을 항상 기억하세요.
위 정보를 염두에 두셔서 천국의 계단 운동 효과를 경험해 보시길 바랍니다.
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