목 근육 운동을 하려고 정보를 찾고 계신가요?
아래의 사진만 보셔도 목 근육 운동을 왜 해야하는지 느끼실 수 있을 것 같습니다.
어떻게 해야 목 근육 운동을 할 수 있을지 바로 확인해보시길 바랍니다.
글의 순서
목 운동은 어떻게 해야 하는가?
그렇다면 목 운동을 어떻게 하면 좋을지에 대해 간단하게 알려드릴게요.
다른 큰 근육 운동 (가슴, 등, 다리) 을 중점적으로 하시면서 운동을 마무리하실 때 한두 세트만 해주셔도 충분한데요. 목 근육 운동에는 따로 목운동 기구가 필요 없습니다.
일단 목운동 스트레칭으로 목 근육을 풀어주세요. 서서 목을 돌리거나, 목을 앞, 뒤, 위, 아래 방향으로 당겨주세요.
목 근육 운동 하는 방법은 여러 가지가 있지만 크게 2가지로 볼 수 있습니다. 이 둘 중의 하나만 하셔도 충분하다고 생각합니다.
플레이트(중량 원판) , 덤벨을 사용하는 방법
플레이트나 덤벨로 머리에 무게를 더하는 방법입니다. 목의 앞, 뒤 운동은 플레이트가 편한데요. 목의 양쪽 옆 근육을 위한 운동은 플레이트의 크기 때문에 덤벨을 사용하시는 게 좋습니다.
헤드 하네스 (헤드 스트랩)를 이용한 방법
하네스를 이용한 목 근육 운동은 기본적으로 똑같은 원리인데요. 헤드 하네스는 헬스장에서보다는 집에서 사용하는 용도라고 볼 수 있습니다.
사실 헤드 하네스를 쓰고 운동하면 시선이 집중되어서, 저는 주로 집에서 사용합니다. 문틈을 사용하거나 소파, 팔, 다리 등 다양한 운동을 어느 때나 할 수 있어서 매우 편리합니다.
플레이트나 헤드 하네스를 이용한 운동 영상을 찾으신다면 이 영상를 참고하시길 바랍니다.
다음에도 도움이 되는 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되시길 바랍니다.
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