마른 몸을 가진 내가 몸을 키운 운동 방법

저는 운동을 13년 이상 해오고 있습니다. 처음에는 트레이너에게 배웠고 그 이후에는 헬스장에서 몸 좋은 사람 따라 해 보기도 하고 블로그나 유튜브에서 정보를 얻었습니다. 하지만 정말 많은 정보가 있기 때문에 어떤 운동 방법이 저에게 맞는지는 직접 시간과 노력을 들여 해봐야만 했는데요. 지식이 없었기 때문인지 이런저런 정보에 휘둘리며 여기 오기까지 많은 시간이 걸렸습니다. 마른 몸을 가진 분들이 몸을 키우기를 원한다면 이 방법은 매우 효과적이라고 말할 수 있습니다. 최소한 저에게 큰 효과를 주었고, 지금도 이렇게 운동하고 있습니다. 모든 분에게 적합하다고는 말할 수는 없습니다. 하지만 한번 읽어보시고 납득이 가신다면 시도해보시길 바랍니다. 저와 같이 마른 몸을 가진 분들이 몸을 키우기까지 걸리는 시간을 조금이라도 줄일 수 있었으면 좋겠습니다.

몸을 키운 운동 방법

이전에 마른 몸을 가졌다면 꼭 해야 하는 운동 3가지에 관해 이야기 했었는데요. 저는 이 3가지 운동을 메인으로 하고 있습니다. 현재는 헬스장에 일주일에 2~3번 정도 갑니다.

초보자에게 적합하다고 말해지는 무분할 운동법과도 비슷해 보입니다.

이렇게 운동하는 이유가 있습니다. 제가 가장 중요하게 생각하는 근육을 자극하는 빈도 때문입니다. 근육이란 써야 생깁니다. 당연한 이야기죠. 하지만 간과하기 쉬운 부분이기도 합니다. 단순하게 생각해야 합니다. 가슴근육을 만들고 싶다면 자주 써야 합니다. 즉 헬스장에 가서 가슴 근육을 쓰는 벤치프레스를 빈번하게 해야 합니다.

다른 운동 루틴과 어떤 게 다를까?

위와 같은 운동 방법을 찾기 전까지는 다양한 시도를 해봤습니다. 5분할 운동 루틴으로 시작해서 2분할로 운동했습니다. 그 이유는 근육을 자극하는 횟수 때문인데요. 아래의 표를 참고하시길 바랍니다.

5분할 운동루틴

2분할 운동루틴

각 운동루틴에 대한 큰 근육의 운동횟수 비교

단점은 없을까?

보통 2분할의 운동법의 단점이라고 하면 시간이 오래 걸린다는 점입니다. 어쩌면 제가 현재 하는 운동 방법이 더 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다. 하지만 일주일에 운동하는 횟수가 적기 때문에 아주 할만하다고 생각됩니다.

일주일에 3번이기 때문에 근육이 충분히 휴식할 수 있는 시간이 있습니다. 그렇지만 휴식하는 동안에 근육이 모두 회복되지 않는 경우도 있을 텐데요. 그럴 땐 다른 방법의 운동을 하시는 것을 추천합니다. 예를 들어 벤치프레스로 가슴 운동을 했는데 아직 회복이 덜 되었다면 인클라인 덤벨 프레스로 운동합니다.

운동을 막 시작하셨거나, 헬스장에 가는 시간이 없으시다면 2회로 줄이셔도 됩니다. 대신 매번 큰 근육 운동 3개를 모두 하는 것도 좋은 방법입니다.

마치며

마른 몸을 가진 분들에게는 큰 근육의 운동 횟수를 늘리는 것이 가장 중요합니다. 자주 근육을 써야 합니다. 헬스장에 가기 힘드시다면 집에서 팔굽혀펴기라도 충분합니다. 운동을 처음 시작하신다면 키우고자 하는 근육에 근력이 없습니다. 근력이 있어야 근육을 커지게 만들 수 있습니다. 최대한 자세를 바르게 해서 키우고 싶은 근육에 자극이 오도록 집중하면서 운동하시길 바랍니다.

제가 좋아하는 340만 해외 유튜버는 일주일에 5일간, 하루에 모든 부위를 운동하고 있습니다. 왜 효과적인지는 제가 적은 내용과 비슷하지만, 한시라도 빨리 마른 몸에서 벗어나고 싶다 하시면 이 영상을 참고하셔도 좋을 듯합니다.

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